Biar Seksi, Wanita Harusnya Latihan ini di Rumah

Push Up

fitnes
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
  • Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
  • Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
  • Ulangi 10 repetisi

T-Stabilization

fitnes
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring miring
  • Tubuh bertumpu pada tangan kiri dan kaki kiri
  • Tangan kanan sejajar tangan kiri hingga membentuk huruf “T”
  • Tahan selama 5 detik
  • Ulangi secara bergantian untuk sisi yang lain

Prisoner Squat

fitnes
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka
  • Kedua tangan berada di belakang kepala
  • Turunkan tubuh hingga posisi jongkok
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi 10 repetisi

Mountain Climber

fitnes
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisikan tubuh seperti gerakan push up
  • Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
  • Ganti posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat
  • Lakukan selama 2 menit

Walking Lunges

fitnes
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berdirilah dengan tangan di pinggang
  • Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan
  • Tekuk kaki kanan sampai membentuk sudut 90 derajat tanpa menggerakkan kaki kiri
  • Berdiri kemudian langkahkan kaki kiri ke depan dengan gerakan yang sama
  • Lakukan gerakan ini untuk kaki kanan dan kiri sambil melangkah
  • Lakukan selama 2 menit

Jumping Jack

fitnes

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegak
  • Kedua tangan di samping tubuh
  • Lakukan lompatan kecil dengan membuka tangan ke atas dan kaki ke samping
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan selama 2 menit
Imbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein dan rendah lemak untuk hasil terbaik.

0 komentar:

Posting Komentar

 

range of health and beauty tips © 2012 | Designed by Cheap Hair Accessories

Thanks to: Sovast Extensions Wholesale, Sovast Accessories Wholesale and Sovast Hair