4 Cara Langsing Tanpa Harus Diet

Cara 1: Jangan duduk terlalu lama

Usahakan agar Anda tidak duduk terlalu lama selama berjam-jam. Duduk terus tanpa bergerak akan membuat lemak menggumpal di bagian pinggul, pinggang, perut dan paha. Akibatnya sulit sekali mencapai tubuh langsing karena umumnya lemak-lemak di bagian tersebut paling susah dikikis.
Apabila pekerjaan Anda mengharuskan untuk duduk dalam jangka waktu yang lama, usahakan untuk sesekali berjalan-jalan. Dan di pagi hari, sempatkan berjalan kaki 15-20 menit setiap hari.

Cara 2: Olahraga rutin

Anda tak harus pergi ke gym atau aerobik apabila memang tak punya banyak waktu. Cukup olahraga rutin selama 30 menit setiap hari dengan jalan cepat atau lari di sekeliling rumah.
Dengan olahraga yang rutin, tubuh akan mendapat support yang baik untuk membakar lemak dan tidak membiarkannya menumpuk di tubuh Anda.

Cara 3: STOP makan fast food

Pastikan saat Anda bepergian ke mall atau ke tempat-tempat hangout dengan sahabat, Anda memilih menu yang bukan fast food. Menu-menu ini akan menambah bobot ekstra setelah Anda makan. Dan yang paling menyebalkan, lemak yang dikandung makanan fast food biasanya akan tinggal (apalagi jika tidak dibakar.)

Cara 4: JANGAN minum soda

Abaikan semua minuman bersoda, termasuk DIET SODA sekalipun. Gantikan minuman Anda dengan jus buah atau sayur atau air putih saja.
Ingatlah bahwa yang menentukan keberhasilan untuk langsing adalah diri Anda sendiri. Dengan kedisiplinan, maka Anda juga tak perlu repot sampai harus melupakan menu favorit atau tidak makan ini itu.

Baca selengkapnya »

Biar Seksi, Wanita Harusnya Latihan ini di Rumah

Push Up

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
• Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
• Ulangi 10 repetisi

T-Stabilization

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring miring
• Tubuh bertumpu pada tangan kiri dan kaki kiri
• Tangan kanan sejajar tangan kiri hingga membentuk huruf “T”
• Tahan selama 5 detik
• Ulangi secara bergantian untuk sisi yang lain

Prisoner Squat

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka
• Kedua tangan berada di belakang kepala
• Turunkan tubuh hingga posisi jongkok
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 10 repetisi

Mountain Climber

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Ganti posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat
• Lakukan selama 2 menit

Walking Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdirilah dengan tangan di pinggang
• Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan
• Tekuk kaki kanan sampai membentuk sudut 90 derajat tanpa menggerakkan kaki kiri
• Berdiri kemudian langkahkan kaki kiri ke depan dengan gerakan yang sama
• Lakukan gerakan ini untuk kaki kanan dan kiri sambil melangkah
• Lakukan selama 2 menit

Jumping Jack

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegak
• Kedua tangan di samping tubuh
• Lakukan lompatan kecil dengan membuka tangan ke atas dan kaki ke samping
• Kembali ke posisi semula
• Lakukan selama 2 menit

Imbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein dan rendah lemak untuk hasil terbaik.

Baca selengkapnya »

Hilangkan Lemak di Perut Dalam Waktu 7 Hari

Banyak sekali cara yang digunakan untuk menurunkan berat badan dan mengikis lemak di tubuh. Tetapi, sebagian besar cara tersebut belum tentu efektif untuk mengikis lemak di bagian perut.
Sekalipun setiap hari Anda pergi ke gym untuk fitness dan aerobic, lemak di perut tak dengan mudah disingkirkan begitu saja. Mengapa? karena memang lemak di perut adalah termasuk lemak bandel apabila dibandingkan dengan lemak lainnya.
Untuk itu, coba langkah-langkah berikut yang akan membantu menyingkirkan lemak di perut hanya dalam waktu 7 hari.

Kurangi porsi makan

Pastikan Anda mengurangi porsi makan Anda untuk menurunkan berat badan dan mengusir lemak di perut. Anda perlu mengontrol nafsu makan serta mengatur menu apa saja yang boleh masuk di perut Anda. Baik kualitas dan kuantitas makanan, harus sangat diperhatikan.

Buah dan sayur

Buah dan sayur adalah makanan pengganti yang sehat untuk snack-snack berkalori tinggi. Jika Anda merasa lapar, konsumsi saja semangkuk kecil salad dengan tambahan saus perasan jeruk nipis atau jeruk manis.
Selain segar, juga akan membantu mengikis lemak.

30-45 menit di gym

Habiskan waktu setidaknya 30-45 menit dengan workout maksimal di gym. Lebih baik tinggalkan ponsel Anda di loker dan fokus pada latihan-latihan yang Anda jalankan. Hal ini akan membantu Anda agar lebih cepat membakar lemak dan membentuk tubuh.

Perasan jeruk hangat dan madu

Asam akan membantu menguraikan lemak di dalam tubuh. Untuk itu, campurkan perasan jeruk lemon dengan madu dan air hangat. Aduk, serta konsumsi setiap hari, terutama setelah makan siang.
Apabila dilakukan secara teratur, larutan ini dapat membantu meluruhkan lemak dan mempermudah program penurunan berat badan Anda.

Kurangi konsumsi garam

Garam dapat membuat tubuh menjadi kekurangan air, akibatnya Anda akan lebih sering makan - minum - makan - minum. Tak heran jika ukuran perut menjadi makin gemuk.
Apalagi, saat ini pada garam juga terdapat kandungan pemanis buatan, yang kaya akan kalori. Jika seharusnya kalori suatu bahan makanan sejumlah 100 kalori, maka ia dapat berubah menjadi 120 kalori setelah diolah dengan garam.

Minum air mineral

Malas minum air mineral juga bikin berat badan enggan turun. Apalagi jika Anda gemar minum minuman manis dan soft drink. Jangan berharap perut bisa kecil kalau Anda adalah penggemar soft drink.
Mari kita coba semua langkah di atas selama 7 hari. Dengan kedisiplinan dan niatan yang kuat, maka lemak di perut bukan jadi masalah lagi.

Baca selengkapnya »

5 Minuman Sehat untuk Raih Berat Badan Ideal

Berikut 5 minuman sehat alami yang bisa Anda konsumsi untuk memaksimalkan hasil diet sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.

Jus Jeruk

Minuman favorit yang dapat dijadikan sebagai variasi dalam menu diet adalah jus jeruk atau orange juice. Orange juice memiliki kesegaran natural dan mudah dalam penyajiannya. Selain itu, jus jeruk kaya akan kandungan vitamin C dan fitonutrisi yang menyehatkan. 8 ons orange juice setara dengan kandungan potassium pada pisang. Dengan banyaknya kandungan vitamin dan nutrisi di dalamnya, orange juice telah dipercaya banyak orang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Jus Apel

Jus apel menjadi minuman yang wajib ada dalam menu diet Anda. Penyajian yang tepat adalah tanpa gula karena apel memiliki kandungan gula yang cukup untuk mendapatkan rasa manis. Jus apel segar mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat. Asam malat yang terkandung pada apel dapat menjadi tenaga tambahan saat latihan. Pepatah lama yang mengatakan ‘an apple a day can keep the doctor away’ telah teruji kebenarannya, setelah banyak penelitian klinis yang membuktikan buah apel dapat mencegah penyakit jantung dan menurunkan kolesterol.

Jus Cranberry

Minuman sehat lainnya adalah jus cranberry. Kemampuan antioksidan dari jus cranberry telah dikenali sejak lama, yaitu sebagai pengobatan untuk infeksi saluran urine. Sifat asam jus cranberry mampu menghambat pertumbuhan bakteri penyebab infeksi. Jus cranberry dalam menu diet Anda membuat Anda dalam kondisi yang fit setiap harinya.

Jus Anggur Merah

Anggur merah kurang lebih mengandung 154 kalori dalam setiap 8 ons penyajian. Kulit anggur merah mengandung senyawa resveratol yang diyakini memiliki kemampuan mencegah kanker. Kandungan resveratol anggur merah lebih banyak daripada anggur putih. Selain itu, anggur merah merupakan buah yang kaya potasium dan vitamin C untuk menunjang keberhasilan diet Anda.

Jus Tomat

Jus tomat menjadi minuman paling populer di kalangan para pelaku diet karena hanya mengandung 53 kalori dan berbagai nutrisi penting seperti potasium, lycopene, vitamin C dan beta-karoten yang berguna menjaga kesehatan mata dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain minuman di atas, Anda dapat pula mengombinasikan beberapa buah dan sayur seperti mangga, nanas, wortel, dan bayam. Dengan menggabungkan buah dan sayuran segar tersebut, tentunya manfaat kesehatan yang Anda dapatkan akan lebih banyak.

Baca selengkapnya »

5 Makanan Yang Nampak Sehat Tapi Menggagalkan Diet

 

1. Salad Buah Dengan Mayo

Bila Anda mengonsumsi salah buah, sebaiknya jangan menggunakan mayo terlalu banyak atau bahkan tidak sama sekali. Bila ingin rasa tambahan, sebaiknya tambahkan madu. Mayonaise dalam salad dengan jumlah yang berlebihan bisa mengurangi khasiat buah dan sayur sebenarnya.

2. Coklat Susu

Coklat sebenarnya adalah bahan makanan yang bisa melangsingkan. Namun kebanyakan orang lebih memilih milk chocolate atau cokelat susu yang mengandung gula dan susu lebih tinggi. Bila Anda ingin khasiat coklat yang sebenarnya, konsumsilah coklat hitam atau dark chocolate yang walau rasanya sedikit lebih pahit, namun khasiatnya masih terjaga dan bagus untuk Anda.

3. Roti Sandwich

Mungkin Anda adalah salah satu penggemar sandwich baik roti sandwich maupun sandwich burger. Namun walaupun kelihatan kaya nutrisi dan sehat dengan sayuran, sebenarnya makanan ini memiliki asupan yang kurang imbang antara karbohidrat, protein nabati dan lemaknya. Bila Anda ingin mengonsumsi makanan ini, sebaiknya konsumsi secukupnya dan akan lebih baik bila Anda lebih banyak menambah asupan sayuran.

4. Jus Buah Dengan Float

Sejatinya, jus buah dan sayuran itu akan sangat bermanfaat tanpa gula. Namun kebanyakan orang masih menyertakan gula, bahkan es krim sebagai topping jusnya. Anda boleh sesekali melakukannya, namun jangan keseringan agar bisa menjaga lingkar pinggang Anda tetap ramping.

5. Jus Olahan Pabrik

Meski kelihatan segar dan menyenangkan, namun sebaiknya Anda jangan terlalu banyak minum jus olahan dari pabrik. Minumlah jus yang Anda buat sendiri karena tidak mengandung pemanis buatan dan masih murni serta kaya serat.
Anda boleh mengonsumsi makanan di atas dengan porsi berimbang dan gaya hidup yang lebih sehat. Selalu utamakan untuk mengonsumsi makanan asli dan segar dari alam agar bisa mendapatkan khasiat yang menyehatkan dan menjaga berat badan Anda tetap ideal.

Baca selengkapnya »

Cream Mata Alami Dari Dapur Kita

Tak cukup hanya dengan cream malam saja, kini ada cream mata yang ditawarkan bisa merawat mata serta membantu mengatasi lingkaran hitam di sekeliling mata. Caranya mudah, hanya digunakan di lingkaran mata sebelum tidur.
Kalau bicara soal harga, tentu cream semacam ini cukup merogoh kocek kita dalam, setidaknya 200 ribu rupiah, bisa dikeluarkan untuk sebuah cream yang terkadang habis dalam sebulan. Padahal, bila ditengarai, kandungan yang digunakan dalam cream berasal dari bahan-bahan alami seperti natural oil, alga, dedaunan, hingga pepohonan dan buah-buahan.
Memang sih kedengarannya ribet bila kita harus mengolah semua bahan itu menjadi sebuah cream mata, tetapi bila ada cara alami yang sama manjurnya merawat mata, mengapa kita tak mencobanya?
Adalah kafein yang terkandung dalam teh yang dapat membantu mengatasi mata lingkaran hitam di mata serta mata sembab. Bekerja sama baiknya seperti cream mata mahal namun tidak membuat Anda mengeluarkan banyak budget. Caranya mudah:

1. Ambil dua kantong teh yang bekas diseduh, rendam di air panas dan biarkan hingga dingin
2. Setelah dingin, simpan di dalam freezer kurang lebih 10 menit, kemudian kenakan sebagai masker mata setidaknya 30 menit. Atau jika Anda mau, Anda boleh membawanya tidur.


Cara lainnya adalah dengan menggunakan mentimun. Mentimun punya efek pendingin dan pembersih yang sangat bermanfaat bagi kulit. Kandungan vitamin A, B dan C serta mineral seperti magnesium, kalium, mangan dan silika, sangat berguna untuk perawatan kulit. Dengan memakainya sebagai masker, nutrisi tersebut juga bisa diserap oleh jaringan kulit. Membuat kulit lebih segar, dan lebih cerah dengan pemakaian yang rutin.
Selain itu, asam askorbat dan asam caffeic di dalam mentimun juga bermanfaat untuk menurunkan retensi air, sehingga dapat membantu mengurangi pembengkakan pada mata. Caranya mudah:

1. Iris beberapa lembar mentimun
2. Simpan di dalam freezer sekitar 10 menit
3. Maskerkan pada mata dan ganti dengan irisan mentimun lain setidaknya 20-30 menit. Lakukan setiap hari untuk hasil yang memuaskan.

Baca selengkapnya »

Sudahkah Anda Mencuci Wajah Dengan Benar?

Berada di daerah tropis seringkali menyebabkan kita merasa gerah akibat sinar matahari yang menyengat. Kondisi iklim yang panas dan lembab membuat kita, terutama wanita Indonesia, lebih sering mencuci wajah untuk sekedar menyegarkan wajah. Namun, tahukah Anda, kebiasaan mencuci wajah tanpa tahu aturan waktu dan jenis kulit sangat berbahaya serta justru dapat semakin merusak kulit wajah Anda?
Kebanyakan wanita Indonesia tahu aturan memakai make up yang baik dan benar. Sayangnya, kebiasaan memakai make up yang benar tidak diiringi dengan membersihkan wajah secara benar pula. Seringkali malas mendominasi dan menyebabkan kotoran-kotoran serta debu yang menempel di wajah bercampur dengan make up. Hal inilah yang menyebabkan kondisi wajah semakin kotor, berminyak, dan berjerawat.
Jika selama ini Anda membiasakan diri untuk mencuci wajah setelah seharian di luar ruangan dan terkena sengat matahari, sebaiknya kebiasaan tersebut mulai Anda ubah. Daripada semakin memperparah kerusakan kulit wajah Anda, sebaiknya Anda ikuti tips mencuci wajah yang baik berikut ini:

1. Jangan langsung mencuci wajah

Jika Anda seharian berada di luar ruangan, sebaiknya beri jeda 10-15 menit untuk mengadaptasikan kulit wajah. Kebiasaan mencuci wajah langsung setelah dari luar ruangan dapat membuat kulit wajah cepat kering.

2. Gunakan facial foam

Gunakan sabun pencuci wajah yang sesuai dengan jenis kulit wajah Anda. Dalam langkah ini, sebaiknya Anda menggunakan air hangat untuk membilasnya karena air hangat dapat mempercepat proses pembuangan kotoran dan membuka pori-pori wajah sesaat untuk mengeluarkan kotoran penyebab jerawat dan juga mengurangi produksi minyak berlebih pada wajah.

3. Lanjutkan dengan toner

Jika selama ini Anda berpikiran bahwa membersihkan kotoran pada wajah hanya cukup dengan menggunakan facial foam, anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Ternyata, sabun pencuci wajah hanyalah mengangkat kotoran-kotoran dari wajah, namun juga meninggalkan sisa sabun di permukaan. Residu inilah yang hanya dapat dibersihkan oleh toner. Sebaiknya gunakan toner yang sesuai dengan kondisi kulit wajah.

4. Lengkapi dengan penyegar

Toner dan penyegar mempunyai fungsi yang berbeda. Jika toner berfungsi untuk membersihkan residu sabun yang tertinggal pada wajah, berbeda dengan penyegar yang hanya berfungsi menyegarkan kulit wajah.

5. Jangan terlalu sering mencuci wajah

Mencuci wajah terlalu sering dapat menyebabkan reactive soborrhea. Sebaiknya cuci wajah maksimal dua kali sehari agar kelembapan kulit wajah tetap terjaga.

6. Olahraga dan kurangi makanan berlemak

Selain menjaga kelembapan kulit wajah dari luar, sebaiknya Anda juga mengkonsumsi makanan yang rendah lemak dan biasakan olahraga teratur.
Jadi, biasakan membersihkan wajah sesuai aturan ya, Ladies. Selain sehat, Anda juga tampak semakin menyegarkan.

Baca selengkapnya »